Que tal amigas, en esta oportunidad voy a hablarles un poco acerca de la mejor dieta sana y equilibrada para adelgazar que será muy útil para ustedes si desean bajar de peso de manera rápida.
Dieta Sana y Equilibrada Para Adelgazar
Si estas cansada o confundida de cómo seguir una dieta saludable y equilibrada, te digo que no estás sola amiga. En este post te mostraremos cual es el mejor momento para comer carbohidratos, proteínas y grasas, de cómo debe ser su porción y otros factores que son importantes a la hora de combatir el tan indeseable sobrepeso.
Las mujeres tenemos diferentes necesidades nutricionales diarias que los hombres, y por eso aquí te ofrezco unas ideas de recetas para las mujeres que buscan una dieta equilibrada para bajar de peso, pero qué se entiende exactamente qué significa una dieta sana y equilibrada para adelgazar
Las dietas equilibradas tienen por objetivo, definir los tipos de alimentos que debemos comer y en que proporciones. Estos incluyen algunas reglas sumamente simples a seguir, como ingerir un mínimo de 5 frutas y verduras al día, incluyendo granos enteros y elegir más pescado, pollo, frijoles, legumbres y menos carne roja.
Pero esa no es toda la historia ¿cuánto debo estar comiendo y en qué momento debo comer proteínas, carbohidratos y grasas? Te invito a que te quedes con nosotros y sigas leyendo para conocer más acerca de nuestra guía para una alimentación saludable para todo el día, todos los días.
Dieta Sana y Equilibrada Para Adelgazar Rápido
El desayuno
Pon en marcha tu metabolismo mediante la inclusión de proteínas en el desayuno. Elige huevos, salmón, jamón sin grasa y productos lácteos.
Quema más calorías para digerir la proteína en lugar de hidratos de carbono por lo que, al hacer su desayuno una proteína, puede acelerar su metabolismo y porque la proteína le mantiene llena durante más tiempo y de esa manera va a comer menos el resto del día.
Un desayuno rico en proteínas no necesita tomar mucho tiempo para prepararse: la parte superior de su tostada de la mañana con un huevo revuelto, una rodaja de salmón ahumado o jamón magro y cuando usted tiene un poco más de tiempo, puede disfrutar de una tortilla más elaborada.
Hagas lo que hagas no saltes el desayuno, ya que el mismo establece el nivel de azúcar en la sangre. Recuerde que el desayuno hace un importante aporte a la ingesta diaria y juega un papel sumamente clave en el mantenimiento de un peso saludable.
A media mañana una merienda
Muchas personas encuentran que comer poco y a menudo les ayuda a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, esto no quiere decir que comen más, sino que se extienden en la ingesta de su día de manera uniforme durante todo el día.
Intercambiar sus galletas de la mañana por unas tortas de avena untadas con mantequilla de maní o de almendras y un plátano, o un delicioso dip con bastones de vegetales pueden ser una buena merienda más saludable.
Almuerzo
Hacer el almuerzo es una mezcla de proteínas magras y carbohidratos con almidón. Los alimentos ricos en carbohidratos suministran energía y sin ellos somos más propensas a sufrir esa clásica caída a media tarde
La clave está en elegir carbohidratos que produzcan un aumento constante de azúcar en la sangre, lo que le ayudaran a administrar los antojos de la tarde.
Optar por un sándwich de salmón, pollo o productos lácteos bajos en grasa, así como un montón de ensalada o elegir tostada de pan integral con frijoles horneados puede ser una muy buena opción para tus almuerzos.
Media tarde
Trata de satisfacer ese dulce deseo y la necesidad de energía con la fruta. Un puñado de frutos secos combinado con nueces o semillas sin sal, proporciona proteínas y grasas y grasas saludables para mantenerle satisfecho hasta la cena.
Cambiar un chocolate o barra de cereal por un puñado de anillos de manzana deshidratada con algunas almendras o nueces puede resultar también puede ayudarle.
Los frutos secos son cuatro veces más dulces que su equivalente fresco, que es grande si usted tiene una clase de ejercicio o una sesión de gimnasia prevista para la tarde. La combinación de frutos secos con nueces ayuda a estabilizar la liberación de sus azucares y a mantenerte con energía durante más tiempo.
Cena
Para la cena carbohidratos, que son bajos en grasas, rico en fibra y ayudan a relajarse por la noche. Combinarlos con algunas grasas saludables esenciales las que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, la caballa y las sardinas así como los frutos secos, semillas y sus aceites.
Su cuerpo puede utilizar estas grasas saludables durante la noche para la regeneración y preparación, lo cual es importante para mantener la salud de la piel y el cabello.
Llene la mitad de su plato con una colorida variedad de verduras o ensalada, y rocié un poco de aderezo a base de aceite de linaza o colza y añadir la carne, el pescado o frijoles con arroz integral, quínoa o pasta integral.
Complementar tu dieta sana y equilibrada para adelgazar un poco de ejercicio nunca esta demás. Al menos una hora al día puede traerte grandes beneficios para tu salud, y uno de ellos es bajar de peso rápido.
Recuerda ante todo ser constante en tu dieta. Si no eres constante, dudo mucho que podrás lograr algún resultado, así que crea un hábito alimenticio en base a esta dieta y haz ejercicio al menos 5 veces por semana y te garantizo que tendrás excelentes resultados en muy poco tiempo.